# 241 | Progressive Muskelentspannung – Verspannungen lösen und innere Ruhe finden | Listen again

00:00:00: Hallo und herzlich willkommen zu All About Life, deinem Podcast aus dem Sera Benia Verlag für Mindset, Spirit und Achtsamkeit.

00:00:09: Mein Name ist Benedikt Heiming, Kreativdirektor im Sera Benia Verlag und gemeinsam mit der Achtsamkeits-Trainerin Spiritual Coach und Autorin Seraphine Monien sprechen wir hier über die Themen, die uns alle in Leben bewegen.

00:00:24: Jeden zweiten Montag erwartet euch eine neue Episode voller Inspiration praktischer Tipps und wertvoller Impulse, die dich auf deinem Weg unterstützen.

00:00:34: Abonniere unseren Podcast damit du keine Folge verpasst – und wenn dir All About Life gefällt hinterlasse gerne eine positive Bewertung!

00:00:43: Und jetzt viel Freude mit der heutigen Folge.

00:00:46: Hallo und herzlich willkommen an den Geräten zu Hause oder wo auch immer ihr uns heute eingeschaltet habt.

00:00:51: Schön dass ihr dabei seid.

00:00:52: zur einer neuen spannenden Folge von All about life denn heute sprechen wir über anerkannte Entspannungsmethode, die nicht nur einfach zu erlernen und anzuwenden ist sondern auch unglaublich effektiv ist.

00:01:06: Progressive Muskelentspannung, Verspannungen lösen und innere Ruhe finden – das ist unser Thema heute!

00:01:13: Und wer könnte besser darüber sprechen als meine wunderbare Gesprächspartnerin Seraphine Monien?

00:01:19: Hallöchen schon

00:01:19: mal?!

00:01:20: Seraphie ist Autorin im Serabiniervalag, Achtsamkeitsexpertin eben zertifizierte Kursleiterin für die progressive Muskelentspannung.

00:01:31: Jetzt herzlich willkommen, hallo!

00:01:34: Herzlich Willkommen lieber Benedikt, Hallöchen ihr Lieben wo auch immer ihr gerade seid.

00:01:39: schön dass ihr zu diesem wundervollen Thema wieder eingeschaltet habt.

00:01:42: ich freue mich sehr heute nochmal in Detail ein bisschen über die progressive muskeln Entspannung zu sprechen denn es ist ja eine Wundervolle Methode für uns alle heutzutage Wie du schon sagtest, leicht erlernbar ist.

00:01:56: Weil sie ist methodisch und bietet so viel Positives was sie bewirken kann für Körper- und Seele.

00:02:04: Dann erzähl uns doch zunächst einmal was die progressive Muskelentspannung eigentlich genau ist wie sie sich von anderen Entspannungsmethoden unterscheidet.

00:02:16: Die progressive Muskelentspannung wird oft auch PMR oder PME genannt, umgangssprachlich und es ist eine aktive Entspanningstechnik.

00:02:27: Sie hat im Unterschied zu anderen Entspannungstechniken wie zum Beispiel dem autogenen Training eben auch einen physiotherapeutischen Ansatz.

00:02:37: Wie schön ist das denn?

00:02:40: Und daher ist sie insbesondere geeignet, in ihrer Anspannung und körperliche Verspannungen nachweislich zu lösen.

00:02:51: Yay!

00:02:52: Sie wurde in den neunzehnzwanziger Jahren von dem amerikanischen Arzt Edmund Jacobsen entwickelt – und das Prinzip ist schlussendlich simpel.

00:03:02: Ja?

00:03:02: Wir schauen mal so drauf….

00:03:03: Du spanst gezielt einzelne Muskelngruppen bewusst an und dann lässt du die von dir erzeugte Spannung atoklos.

00:03:15: Und dadurch reißt du methodisch vorgehend eben eine tiefere nachweisliche Entspannung bis in die tiefste Muskelfaser hinein und das ist eine tiefere Entsparnung als bei einer reinen passiven Ruhephase, wie jetzt zum Beispiel.

00:03:30: ich liegt mich jetzt auf dem Sofa.

00:03:35: Muskelentspannungen versteht man schon direkt.

00:03:37: was bedeutet aber der Begriff progressiv in diesem Zusammenhang?

00:03:42: Ja, progressiv bedeutet dass du schrittweise vorgehst.

00:03:46: Du gehst von einer Muskelgruppe zur nächsten Muskel Gruppe und du arbeitest systematisch.

00:03:53: Es gibt heute viele zahlreiche Varianten.

00:03:56: Die klassische Form der PMR, also der progressiven Muskelentspannung beginnt bei den Händen und den Armen und da eben auch im Einzelnen wenn wir mit siebzehn Muskelgruppen arbeiten mit dem Dominanten und dann mit dem nichtdominanten Arm.

00:04:13: Und es gibt aber auch Varianten mittlerweile die beginnen beim Kopf und arbeiten sich zum Fuß vor oder andersrum wird es praktiziert.

00:04:21: Also wesentlich ist aber immer, du entspannst schrittweise deinen gesamten Körper ja?

00:04:30: Und damit eben auch nachweislich mental und emotional.

00:04:34: Wie schön ist das?

00:04:35: Das können wir alle gebrauchen!

00:04:37: Die progressive Muskelentspannung ist ja sehr beliebt, was macht denn diese Methode so besonders?

00:04:43: Spannender an der PMR ist eben diese direkte Verbindung von Körper- und Psychie sprich von innerer Anspannung körperlicher Verspannung und Anspannung, weil eine lange Anspanungsphase führt immer in die Verspannen.

00:05:00: Und Jacobsen hat herausgefunden dass eben diese körperliche Ansparnung im engem Zusammenhang mit der inneren also sprich mentalen und emotionalen Anspankungen steht.

00:05:11: Der Tag ist ja voll von diesen Mikroanspannungen die wir da alle erleben.

00:05:19: Also hier ist ein Team-Meeting da ist in der Familie ein Thema, hier ist was Unerwartetes.

00:05:27: Da steht eine Prüfung an, da ist etwas in der Familien-, da ist was in der Partnerschaft, das geregelt werden will und überall entstehen diese Mikroanspannungen die sich häufen.

00:05:38: und da wir ja so funktional ausgerichtet sind dass wir den Tag bewältigt kriegen wollen, es hinter uns bringen wollen so manches Mal achten wir auch überhaupt nicht mehr auf diese Anspannungen und zur Verspannung werden.

00:05:54: Wenn du jetzt also mit der progressiven Muskelentspannungen deine Muskeln systematisch und methodisch vorgehend entspannst?

00:06:02: Ja?

00:06:03: Dann löst du diese physische Verspannung und findest gleichsam mentalen, inneren Frieden.

00:06:10: Und was auch sehr schön ist und was wir alle gebrauchen können – emotionale Gelassenheit!

00:06:17: Danke!

00:06:19: Da wollen wir alle hin.

00:06:20: Das können wir gut gebrauchten bei den Anforderungen die wir ja auch gerne wuppen wollen.

00:06:25: also wir packen auch gerne den Alltag da so beim bei Schlafädchen und wollen ja auch gerne Sachen meistern.

00:06:32: Wie funktioniert dann jetzt die progressive Muskelentspannung, heißt wie läuft denn so eine Übung überhaupt ab?

00:06:38: Also zunächst einmal ist es so wie bei allen Entspannungsmethoden, ob du jetzt Achtsamkeitsübungen machst, autogenes Training oder Meditation praktizierst.

00:06:48: Oder auch deine Yoga-Übung.

00:06:50: Du bereitest dich ein bisschen vorspricht?

00:06:52: Du gehst vorher noch mal pipi machen und dann bereitest du dich vor alles was den Körper einlegen.

00:06:58: Engligst du ab!

00:06:59: Du sorgst auch dafür dass du eine Nichtarreichbarkeit hast für die Zeit der Übung.

00:07:04: Da nimmst du dir noch warme Socken.

00:07:06: Nimmst doch Fühldecke und dann gehst du los und beginnst mit der Übung.

00:07:12: Du kannst sitzen bei den Übungen, ich preferiere generell das habe ich im Laufe der Jahre meiner Kurse auch immer wieder gesehen dass das liegen weiteffektiver ist.

00:07:22: ja und dann spannst du schlussendlich geführt die Muskelgruppen an systemisch, beispielsweise deine Hand.

00:07:32: Dann hältst du diese Spannung.

00:07:33: fünf bis sieben Sekunden oder eben auch zehn Sekunden sind möglich und du spannst so stark und deutlich an dass du die Spannungen gut spürst ja?

00:07:46: Und jetzt kommt was Interessantes!

00:07:48: Du praktizierst diese Spanne aber auch Mit einem Gewahrsein dafür, dass du nicht in Schmerzpunkte oder Überschmerzpunkt hinaus anspannst.

00:07:59: Manche Menschen sind so... Ich sage mal motorisch Ruhe geworden durch den Alltag, dass sie so eine Spannung so übertreiben und dann sagen jetzt spüre ich die Spannungen erst.

00:08:10: Das zeigt ja schon das wir keine gute Spannungswahrnehmung mehr im Körperbewusstsein haben.

00:08:15: auch das verfeinern wir mit dem Praktizieren der PMR also der progressiven Muskelentspannung.

00:08:22: So!

00:08:22: Und dann lässt du diese von dir bewusst erzeugte Spannung attok los.

00:08:28: Das ist das Spannende, du lässt Atok los und konzentrierst dich dann auf das entspannte Gefühl des entsteht und du spürst es eben auch im Nachspüren wie ein weiches Fließen.

00:08:42: Einige Menschen haben erst mal diese Wahrnehmung.

00:08:45: wenn du jetzt mit dem dominanten Arm begonnen hast, dann vergleichst du im Nachspüren noch einmal den dominanten und nichtdominanten Arm.

00:08:56: Der Arm, mit dem ich jetzt schon diese Muskelgruppenübung gemacht habe – der ist größer geworden.

00:09:02: Er ist länger geworden!

00:09:03: Da hat sich was geweitet und aufgetan.

00:09:05: Und da ist so ein weiches Fließen.

00:09:07: Und Menschen die mit der Akkupunktur oder Akku-Presort zu tun haben, die spüren dann eben auch weil sie schon einen Bewusstsein für die Meridiane haben das auch da ein Öffnen ist.

00:09:18: Ja?

00:09:18: Ein Lösen von Blockaden beispielsweise... Das ist sehr spannend, diesem Prozess von Bewusster.

00:09:26: Anspannung und dann Atokka Entspannungen, dem wiederholst du dann methodisch systematisch mit allen Muskelgruppen.

00:09:33: Je nachdem wie du arbeitest.

00:09:35: am Anfang arbeitst du mit den siebzen Muskel-Gruppen im besten Sinne und gehst dann durch den ganzen Körper.

00:09:41: Du kannst dann auch Zusammenschlüsse natürlich praktizieren.

00:09:44: das sind dann die sieben Muskel Gruppen oder die vier Muskel gruppen und dann gehst du systematis durch den ganze Körper.

00:09:51: ja?

00:09:52: Was passiert denn dabei eigentlich im Körper?

00:09:55: Also durch dieses bewusste Anspannung, ich erwähnte gerade ja schon dieses Fliesen das da entsteht.

00:10:01: Das ist nicht subjektiv empfunden sondern es ist so.

00:10:05: wenn wir Verspannungen haben dann ist die Muskulatur verhärtet und drückt eben auch die kleinen Gefäße ab Es presst die Regel recht zusammen.

00:10:16: Und jetzt öffnest du diese Verhärtungen von der Anspannung und Verspannung hin in eine Entspann-ung, dann öffnet und weitet sich ja tatsächlich etwas und die Durchblutung wird gefördert und findet überhaupt auch erst mal wieder richtig gut statt!

00:10:35: Es hilft uns natürlich auch, dass wir unsere Spannungspunkte viel besser wahrnehmen.

00:10:40: Also auch vorbeugen können im Alltag wenn wir dann merken oh hier ist eine Situation ich merke wie sich was anspannt bevor es zur Verspannung wird greife ich jetzt mal ein ja so und im Entspannungsprozess beim praktizieren der progressiven Muskeln Spannungen aktivieren wir natürlich und das ist so schön dem Parasympathikus das heißt wir schalten in vegetativen System um aus diesem... Modus des überaktiven Sympathikos, der im Stressmodus ist.

00:11:11: Und der Parasympathicus ist ja der Teil des Nervensystems, der eben für unsere Regenerationsprozesse zuständig ist aber auch für unsere innere Ruhe.

00:11:24: was wir spüren können und deswegen ist es ja auch eine anerkannte Entspannungsmethode das ist das Herzfrequenz sich reguliert sprich in der Regel singt weil im Stress viel zu hoher Modus, viel zu hoch Frequenz.

00:11:40: Blutdruck reguliert sich auch die blutdrucks regulierende Fähigkeit dieser progressiven Muskeentspannung ist auch nachgewiesen.

00:11:50: Wie schön ist denn das?

00:11:52: Stresshormone werden natürlich auch reguliert und abgebaut also wie zum Beispiel Cortisol.

00:11:58: Ja, Verspannungen.

00:12:00: Die kennt ja heutzutage wohl jeder aber die wenigsten fragen sich woher sie kommen und wie sie überhaupt entstehen.

00:12:05: Du hast eben schon erwähnt im Alltag diese kleinen Momente, die alle für eine Anspannung sorgen.

00:12:12: Aber was steckt da noch hinter?

00:12:14: Also was ist denn der Grund für diese Verspannen?

00:12:18: Naja anhaltende Stressphasen in ungünstigstem Sinne.

00:12:23: Da müssen wir natürlich schauen, dass wir in Stressmanagement dann eben auch einfliegen.

00:12:26: Weil Stress ist per se nicht immer schlecht.

00:12:29: Darüber reden wir ja auch in vielen Podcast-Episoden.

00:12:33: aber der Hauptverursacher ist Stress weil wir geraten durch anhaltenden ungünstigen Stress in stressbedingte Symptomkreisläufe Ja?

00:12:43: Aber auch die innere Unruhe Alltagsängste, die eben dazu führen das sich muskeln wie schon erwähnt unbemerkt und für uns unbewusst anspannen, dabei ist diese Anspannung immer eine logische Konsequenz des Körpers auf das was im Inneren da befürchtet wird oder erwartet wird.

00:13:10: Wir sehen diese Verspannungen dann natürlich aufgrund unserer Lebensweise, vor allem im Nacken- und Schulterbereich heutzutage.

00:13:17: Auch diese starren Haltungen die heute so üblich sind wie lange es sitzen am Schreibtisch das wir für normal gehalten aber es sorgt eben dafür dass natürlich dann auch in dieser angespannten langen und physiologischen ungesunden Haltung wenn wir es nicht regelmäßig unterbrechen ja diese Durchblutung nicht richtig stattfindet beispielsweise Und es ist natürlich auch ein großes Thema, das unsere lebensweise mangelnde Bewegung mit sich bringt.

00:13:48: Also auch das spielt heutzutage eine große Rolle für diese An- und Verspannungskreisläufe und eben auch für diese stressbedingten Symptomkreisläufe in denen wir dann

00:13:58: landen.".

00:13:59: Du erwähntest dass die PMR eine anerkannte Entspannungstechnik ist?

00:14:03: Da wurde also schon viel untersucht und geforscht.

00:14:07: Kannst du nochmal die Vorteile dieser Methode noch mal... Also die Vorteile, die wir im Alltag von der PMR haben noch einmal auf den Punkt bringen.

00:14:17: Indem wir die PMR praktizieren lösen wir Verspannungen und das ist ja eine Volkskrankheit in Anführungsstrichen wie heutzutage schon fast als gegeben hingenommen wird.

00:14:31: Wir lösen Verspannen im Schulter- und Nackenbereich sowohl als auch im Rückenbereich.

00:14:36: Das ist schon mal eine sehr schöne Ich möchte sagen präventive Maßnahme, die wir beibehalten können.

00:14:46: Aber erstmal geht es ja für viele nicht um die Prävention sondern darum dass sie nachweislich aus ihren Verspannungskreisläufen rauskommen können und da ist die PMR die Methode Nummer eins.

00:15:00: Innere Anspannung ist heutzutage so ein großes Thema für uns alle.

00:15:05: Wir haben in unserem kleinen Kosmos wie auch im Weltgeschehen so viele Themen und das macht alles selbst wenn wir es nicht wahrhaben wollen oder wegdrücken wollen, ja?

00:15:14: So, es macht innere Anstattung!

00:15:17: womit wir so zu tun haben, weil wir müssen ja auch lernen die Dinge zu assimilieren.

00:15:22: Insofern ist die PMR also die progressive Muskelentspannung eine wunderbare Methode um eben eine echte innere Ruhe zu fördern.

00:15:32: nicht mal kurz zur Ruhe kommen und dann geht es weiter im Karussell sondern sie reduziert eben auch Nervositeten Und Alltagsangstzustände, wie schön ist das denn?

00:15:46: Ja durch regelmäßige Praxis kriegen wir da vieles in Griff.

00:15:50: Wir verbessern unsere Körperbewusstsein.

00:15:53: dadurch dass wir so funktional getrieben heute so vieles auf der Agenda haben verlieren wir ein bisschen den Kontakt zu einem gesunden und gesundheitsförderlichen Körperbewusstsein.

00:16:06: Wir gehen über die Spannungspunkte rüber, ja?

00:16:09: So das müssen wir gar nicht!

00:16:11: Und trotzdem ist die Arbeit gut.

00:16:13: Ja so haben wir nur nicht auf dem Zettel.

00:16:16: also wir erkennen Spannungspunkte und Anspannungen auch Mikrospannungen weit frühzeitiger Und können gegensteuern, sprich präventiv eben dann auch vielleicht mal zweimal am Tag die PMR machen.

00:16:31: in solchen Zeiten und natürlich bei langen Schreibtischzeiten immer wieder kleine Auszeiten einfliegen.

00:16:37: Einmal hüpfen einmal bewegen, einmal tief durchatmen den Körper durchschütteln und nicht so lange strecken in viel Haltung verbringen.

00:16:48: Dann ist es so bezüglich der stressbedingten Symptome, das erwähnte ich gerade schon mit dem Blutdruck – das ist für viele Menschen ein großes Thema.

00:16:56: aber das regelmäßige Praktizieren der PMR entlastet ja eben auch nachweislich das Herzkreislaufsystem.

00:17:03: wie schön ist das denn?

00:17:05: Und was ich auch besonders wichtig finde, weil die geht manchmal flöten im Alltag.

00:17:10: Die positive Stimmung hat Lüchen!

00:17:12: Die können wir tatsächlich auch nachweislich fördern.

00:17:15: Hey wie schön ist das denn?

00:17:17: Ja, die PMR kann depressive Verstimmungen lindern und es allgemeine wohlbefinden steigern.

00:17:25: Hat man beobachtet.

00:17:27: Danke schön.

00:17:29: Ich bin so begeistert.

00:17:30: überall diese Profits ja.

00:17:32: Stress abbauen natürlich generell ein schönes... für unseren Methodenkoffer.

00:17:37: Wir sollten alle heutzutage im Stressmanagement Methoden-Koffer unterschiedliche Sachen für uns parat haben, auf die wir dann so zurückgreifen können zum Feierabend oder je nachdem was gerade in der momentanen Lebensphase ansteht.

00:17:50: und wir konditionieren natürlich auch unseren Körperaufentspannung.

00:17:55: Einige werden jetzt sagen Wir konditionieren Entspannung.

00:18:00: Indem wir regelmäßig die progressive Muskelentspannungen trainieren, lösen wir ja diese Verhärtungen regelmäßig und der Körper hat einen viel leichteren Zugang dann.

00:18:13: Körper speichert gerne so kondicioniertes Verhalten aber auch das lösen wird weil wir ja regelmäßig dieses Ende von Stressphasen einläuten.

00:18:24: Wir unterbrechen Stressphasen und das ist ja häufig gar nicht mehr gegeben, Menschen gehen heutzutage in den Feierabend und nehmen alle Anspannung mit nach Hause, nehmen alle Anspannungen mit abends ins Bett.

00:18:37: So nun schlafen wir ein... mit all deinen Verspannungen und Anspannung.

00:18:42: Wir haben ja verlernt teilweise, dass wir sagen so jetzt gehe ich bewusst in eine Stressphase und mache einen positiven Stress da aus.

00:18:52: auch das ist möglich und ich beende die Stressphase aber jetzt ist Feierabend schalte um Das funktioniert ja heutzutage bei vielen Menschen gar nicht mehr.

00:19:01: Wir können dann diese stressbedingten Symptome die daraus resultieren regelrecht auflösen und diesen Stress auch abbauen.

00:19:11: Das ist das Schöne, deswegen sollte es im Methodenkoffer eben nicht fehlt.

00:19:18: Und dann ist es natürlich so, das ist auch für viele Leute ein großes Thema – wir sprechen ja des Öfteren auch darüber aber auch hier hilft die PMR, dass ist der Schlaf!

00:19:27: Wir können eben auch weil wir dieses Umschalten in Entspannungsphase trainieren und konditionieren viel besser in den Schlaf kommen.

00:19:36: Es hilft uns im Laufe der Zeit schneller einzuschlafen, gesünder durch zu schlafen.

00:19:42: Das Erholter aufzuwachen morgens, weil die Schlafphase wieder zuträglich ist.

00:19:50: Auch das ist beobachtet.

00:19:51: Insofern würde ich mal sagen ... Die Vorteile sind herrlich!

00:19:58: Manig vorhanden in aller Vielfalt und ... Sie betreffen eben genau die Themen, die wir heute alle haben aufgrund unserer Lebensweise.

00:20:06: Und das finde ich so toll wenn man einfach Tools in der Hand hat wo man sagt okay das und das ist alles vorhanden wie packe ich es an dass sich da Regulation praktizieren kann?

00:20:18: ja dass ich nicht untergehe bei den ganzen Symptomen die diese Lebensweise mit sich bringt sondern was dagegen setze was schlussendlich zum einen alles löst aber dann auch wenn Leben als Entspannungsmanagement, Köffachin Methode.

00:20:36: Dann praktiziere einfach für das Wohlgefühl dann habe ich eben auch was in der Hand wo ich präventiv etwas von meiner Gesundheit tue.

00:20:44: ja weil es geht ja immer um die bestmögliche Gesundheit aber eben auch Gesundheit betrifft uns ganzheitlich das heißt physisch mental und emotional.

00:20:55: Und da ist die progressive Muskelentspannung also das ist ja ein herrliches Tool eben auch gerade wegen des physiotherapeutischen Ansatzes.

00:21:03: Die progressive Muskelentspannung wirkt ja regulierend.

00:21:06: Es wird auch viel von der Wohlfühlspannung gesprochen, nicht zuviel und nicht zu wenig.

00:21:13: Gibt es auch zu wenig Anspannungen?

00:21:15: Ja!

00:21:16: Das ist ein guter Punkt den du bringst.

00:21:17: in klassischen PMR- und in meinen Kursen habe ich immer die Wohlfuelspannungen als thematischem Punkt integriert weil es eben so ist heute Wenn du den ganzen Tag am Schreibtisch vom Computersitz, wenn du dann nach Hause schlufst und so weiter.

00:21:36: Und man hat ja auch manchmal gar nicht mehr die Energie noch regelmäßig Sport zu machen oder irgendwas... Was ist denn mit dem Muskelnuss?

00:21:42: Die verhärten ja nicht nur, die bauen sich auch ab!

00:21:44: bei der Lebensweise, die wir heute haben.

00:21:46: Wie ist denn der Bewegungsradius heute in unserer Lebensweise oft?

00:21:52: Und dann haben wir eben auch manchmal gar nicht mehr so ein Gefühl für die Spannungsverhältnisse und es gibt natürlich auch Lebensphasen – da fehlt ja der Antrieb.

00:22:01: Auch hier hilft die progressive Muskelentspannung wieder, ein Gefühl zu entwickeln für die Wohlfühlspannungen weil es ist ja so Anspannung und Entspannungen gehört zu den dynamischen gesunden Prozessen.

00:22:14: Wir können nicht sagen, ich finde nur die Entspannung toll.

00:22:17: Nach der sehen wir uns weil wir zu viel Anspannungen praktizieren in unserem Leben!

00:22:21: Ja ja schon aber nur eine Entspannung.

00:22:24: also das existiert nicht.

00:22:26: Das existiert wenn wir den Planeten verlassen so.

00:22:29: Aber das würde uns auch gar nicht glücklich machen.

00:22:31: Wir lieben eine gesunde Dynamik und die bedeutet dass wir wieder einen frei fließenden Zugang haben zu unserer An-und-Entspannungsmuskelprozesse.

00:22:42: körperlich Abläufe im Alltag.

00:22:45: Das ist ja alles eine Kombination aus einem Wechselspiel, aus einem dynamischen und zwar von Anspannung Machen wir gar nicht mehr so.

00:22:56: Wir machen alles sehr verspannt und da resultieren dann eben diese Verspannung daraus, ne?

00:23:01: So insofern die Wohlfühlspannungen.

00:23:03: wo befinde ich mich in meiner Wohlgefühlspannung Und habe wieder Freude daran.

00:23:08: meine körperlichen Prozesse Meine Möglichkeiten ja Ich packe was an ich lass es los und das ist ja das herrliche dass wir Da auch wieder hinkommen können.

00:23:19: eine gesunde wofür Spannung Ja, zu erleben auch erst mal wieder.

00:23:23: Das ist für viele schon ein Thema.

00:23:27: Und die progressive Muskelentspannung wird ja auch gerne und oft mit Fantasiereisen kombiniert?

00:23:34: Warum macht man das eigentlich?

00:23:36: Weil es schön ist!

00:23:38: Nicht nur nehme ich an.

00:23:40: Ja, das hat natürlich immer ein Hintergedanken der bestmögliche Gesundheit fördert.

00:23:45: also Fantasiereisen ergänzen eben auch die progressive Muskelentspannung perfekt und es ist auch sehr beliebt.

00:23:51: Also es ist ja auch wunderbar während du systematisch und methodisch deinen Körper entspannt längst zu deinem Geist auf.

00:23:58: so eine beruhigende Szenerie befindest dich beispielsweise am Strand Fuß holen, ach und guckst den silberig funkelnden Wellen so zu herrlicher Sonnenschein.

00:24:15: Da legst du dich in einen halbschattigen Ort unter eine Palme oder so.

00:24:20: Und dann ist das die Fantasiereise, die dich begleitet während du deine PMR praktizierst.

00:24:28: So eine Fantasireise ist ja wie ein Urlaubstag zusätzlich.

00:24:31: Dann machst du da eine PMR noch in einer schönen Umgebung Und das verstärkt eben auch nachweislich und beobachtbar.

00:24:41: Noch tiefer, sorgt noch für ein tieferes Wohlbefinden.

00:24:44: Auch das hat man beobachtet.

00:24:46: insofern ist es einfach herrlich das zu kombinieren.

00:24:49: also es ist auch schön schön das zu genießen.

00:24:52: Das ist wirklich wie so.

00:24:53: ich mache jetzt meine Übung die geht vielleicht fünf vierzig Minuten dann in dem Fall mit den siebzen Muskelgruppen und da noch so eine Fantasie reise und dann kommst du aus der Übung denkst ja euch ist es wie ein Urlaubstag teilweise sogar entspannter als einen Urlaubsdach.

00:25:06: der kann ja auch sehr angespannt sein.

00:25:07: aber

00:25:10: Ich kann das nur bestätigen.

00:25:11: und wer es ausprobieren möchte, kann das ja zum Beispiel mit deinem Album progressive Muskelentspannung am Meer tun.

00:25:19: Das klingt schon so schön!

00:25:25: Du bist ja nicht nur zertifizierte Kursleiterin für die progressive Muskelnspannung sondern hast eben auch schon viele Jahre Gruppen- und Kurse in Entspannungsachksamkeit und Meditation angeleitet.

00:25:36: und dieser Erfahrungsschatz den du da gesammelt hast Der fließt natürlich auch in deine Meditations- und Trainingsalben ein.

00:25:43: Ja,

00:25:43: bitte!

00:25:44: Wie eben?

00:25:45: In diesem Fall auch in das Album progressive Muskelentspannung am Meer Denn darauf kombinierst du die PMR mit siebzehn Muskelgruppen Mit einer erholsamen Fantasiereise ans Meer Mit entspannener Musik Und dreidimensional aufgenommenen Naturgeräuschen.

00:26:01: Also es ist perfekt für Anfänger und auch Fortgeschrittene machen diese Übung immer wieder gerne.

00:26:07: Das Album gibt es als Audio-CD sowie als mp.downdout über dem Handel und natürlich bei uns im Wohlfühlshop auf sera-binia.de, dem Kurzurlaub im Alltag steht da also nichts mehr im Wege, möchte ich sagen.

00:26:21: Ich möchte nochmal auf einen wichtigen Punkt kommen nämlich die Kontraindikationen.

00:26:24: Gibt es Menschen, die bei der PMR und mit der PM r vorsichtig sein sollten oder für dies nicht geeignet ist?

00:26:32: Auch hier gibt es Kontraindikationen, beispielsweise schwere Muskel- und Gelenkprobleme oder psychische Erkrankungen wie Angststörungen diagnostizierte oder eben auch psychotische Episoden.

00:26:47: Da muss natürlich immer der Arzt konsultiert werden und mit einbezogen werden.

00:26:52: Aber in jedem Krankheitsfall, finde ich, konsultierte man seinen Arzt und fragte, ich habe hier eine Idee.

00:26:57: wie findest du die?

00:26:59: Grundsätzlich ist die PMR, die progressive Muskehentspannung für Menschen jeden Alters geeignet und sie ist auch für alle wunderbar geeignete innere Ruhe finden

00:27:10: wollen.".

00:27:11: Also die innere Unruhe auch mal endlich loswerten wollen.

00:27:14: Nervosität und innere Anspannung lösen wollen, ja?

00:27:19: Das heißt nicht dass wir wie so ein Schwabbel rumlaufen und uns alles egal wird.

00:27:23: Darum geht es ja nicht!

00:27:24: Ich sagte ja gerade schon die gesunde Dynamik.

00:27:27: also es darf uns was positiv aufregen und Herzklopfen machen und das ist eher der Schöne im Leben.

00:27:34: aber Angst ist ja gleich etwas anderes wenn's in Telefonat ansteht und wir da irgendwie ein Gespräch geben müssen das angenehmste ist.

00:27:41: Und wir gehen somit zu einer positiven Aufregung und Erfolgs- erwartungshaltung da rein im Sinne von, ach, das packe ich jetzt so!

00:27:50: Und nicht knick gleich an – ich bin völlig nervös, hoffentlich wird da alles gut Gedankenkreislauf und dann bist du schon in der inneren Unruhe.

00:27:56: also es ist ein kleines Beispiel so.

00:27:58: Aber wie schön ist es mit der PMR dann zu arbeiten um eben wieder Ruhe und Wohlbefinden aufzubauen?

00:28:06: mit einer neuen Resilienz auch dem Alltag zu begegnen.

00:28:10: Und die PMR ist ja immer für alle, die stressbedingte Symptomkreisläufe haben und stressbedingte Symptome erleben wie beispielsweise eben diese heißen Nacken- und Schulterverspannungen, die gelöst werden wollen und auch gelöst wären können endlich mal.

00:28:26: So wie schön es das!

00:28:28: Die PMR is eine gute Entspannungsmethode für uns alle und unser allgemeines Stress Management-Methodenköfferchen.

00:28:37: Es ist immer schön, wenn wir mehrere unterschiedliche Sachen für unser Stressmanagement einfach dann auch parat haben, sodass wir sagen können was brauche ich heute zum Feierabend oder was mache ich heute am Morgen für eine Übung?

00:28:50: Oder in der Mittagspause so dass wir eben auch individuell und spezifischer auf uns und unsere persönlichen Lebensphase in der wir aktuell stecken reagieren können.

00:29:00: und das macht natürlich total Spaß weil was wir alles selbst regulieren können, was wir selbst bewirken können und das wir nicht ausgeliefert sind in den Lebensweisen sondern dass wir da doch durchaus schönstes bewirten können.

00:29:15: Ja, das stimmt!

00:29:17: Seraphine ich danke dir für dieses sehr informative Gespräch.

00:29:21: Gerne.

00:29:21: Und wenn du zu Hause alles nochmal in Ruhe nachlesen möchtest dann kannst du das tun und zwar in unserem Blog auf seraminusbenia.de und dort findest du auch zusätzlich eine kleine Schritt-für-Schrittanleitung um direkt auch mal in die PMR reinzuschnuppern.

00:29:36: Oder wer jetzt gleich loslegen möchte mit der PMR, kann natürlich auf die geführten Anleitung wie deine Alben Seraphine zur progressive Muskelentspannung zurückgreifen...

00:29:46: Mit den schönen Phantasie-Reisen!

00:29:47: Ja

00:29:48: da gibt es ja einiges zu entdecken Einiges mehr noch fürs Köfferchen, ne?

00:29:53: Einiges mehr fürs Köfferchen.

00:29:54: Genau!

00:29:55: Das Stressmanagement rein ins Köfferchen.

00:29:57: Auf sera-benia.de schaut und hört da gerne mal ganz entspannt rein.

00:30:02: Ja sehr schön.

00:30:03: vielen Dank Benedikt für deine Empfehlungen.

00:30:05: auch finde ich toll habt einen tollen Zugang zu genießtes ihr lieben.

00:30:10: genießt es und mögen die heutigen Impulse Lust auf euer persönliches Entspannungskonzept gemacht haben, jetzt auch mit der progressiven Muskelentspannung.

00:30:21: Damit ihr diesen hektischen Turbulenz in unserer heutigen Welt was entgegensetzen könnt und dennoch Ruhe finden könnt ja eure Verspannungen endlich mal lösen könnt und das schönste ist ein wahres wohlbefinden physisch mental und emotional.

00:30:41: Das wünsche ich euch.

00:30:43: Dafür möge es doch bitte gut sein, das wünsch ich euch ganz sehr.

00:30:46: Habt eine schöne Zeit!

00:30:48: Vielen Dank mal lieber Benedikt.

00:30:49: Vielen Dank ebenso.

00:30:50: Vielen

00:30:50: dank fürs Zuhören.

00:30:52: Packt euer Köfferchen.

00:30:54: und

00:30:55: bis zum nächsten Mal ihr Lieben.

00:30:57: Habte eine wunderschöne Zeit.

00:30:58: Bis zum nächsten mal.

00:30:59: Tschüss

00:31:00: tschüss.

00:31:04: Danke, dass du dabei warst.

00:31:05: Wir hoffen, Du konntest etwas für Dich mitnehmen!

00:31:08: Fühlst Dich inspiriert und gut begleitet!

00:31:11: Zum Weiterhören warten noch über zwei Hundert weitere Folgen auf Dich.

00:31:15: Vollpackt mit wertvollen Tipps und spannenden Themen rund um Mindset, Spirit und Achtsamkeit Und jeden zweiten Montag gibt es eine brandneue Episode.

00:31:24: Also abonnier uns am besten gleich damit Du keine Folge verpasst.

00:31:29: Teile den Podcast gerne mit deinen Freunden und hinterlasse eine positive Bewertung.

00:31:34: Vielen Dank, bis zum nächsten Mal!